14개월 아기 낮잠 루틴 바꾸는 시기와 팁! 낮잠 2회→1회 전환 꿀팁 정리 (하하맘 육아일기)
낮잠 루틴 언제쯤 줄여야 할까? 돌 지나고 낮잠 루틴 바꾸기 현실기!
안녕하세요, 하하맘이에요!
오늘은 제가 진짜 진짜 고민 많았던 주제!
바로 “낮잠 루틴 잡기” 이야기예요.
아기 돌 지나면 점점 활동량은 늘고, 낮잠은 줄어들고…
“이거 낮잠 한번만 재워도 되는 거야? 아직 두 번 자야 하는 거 아냐?”
엄마 마음은 하루에도 열두 번씩 바뀌죠!
그래서 오늘은 14개월 기준으로,
낮잠 루틴은 어떻게 짜야 하는지, 낮잠 횟수 줄이는 타이밍은 언제가 좋은지
하하맘의 리얼 경험을 바탕으로 풀어볼게요!
1. 돌 이후 낮잠 루틴, 평균적으로 어떤가요?
14~18개월 아기들은 보통 이렇게 자요:
- 낮잠 2번 루틴 (10시 & 3시 전후)
→ 하루 두 번, 짧게 자는 루틴 - 낮잠 1번 루틴 (오후 12-1시 시작, 1-2시간)
→ 낮잠 한번에 푹~ 자는 루틴
하지만 이게 정답은 아니고, 아이마다 졸음 신호와 수면 시간, 성향에 따라
다 다르답니다. 우리 아기 맞춤형으로 가야 해요!
2. 하하맘은 이렇게 낮잠 루틴을 바꿨어요
우리 아이는 13개월까지 낮잠 두 번 루틴이었어요.
- 오전 10:30-11:00쯤 1차 낮잠 (30-40분)
- 오후 3시쯤 2차 낮잠 (1시간 정도)
그런데 점점 문제가 생기더라고요…
밤잠에 영향을 주기 시작했어요.
낮잠 두 번 자고 나면, 밤 9시 넘어서까지 안 자려는 거예요.
게다가 2차 낮잠을 재우려고 해도 울고 보채고…
그래서 결단했죠!
하하맘의 현실 결심
“그래, 한 번만 재우고 일찍 재우자!”
3. 낮잠 2회에서 1회로 바꾸는 시기와 신호
다음과 같은 신호가 보이면 낮잠 한 번 루틴으로 바꿀 타이밍이에요!
- 오전 낮잠을 잘 안 자거나 너무 늦게 잠듦
- 낮잠 두 번 자면 밤잠이 너무 늦어짐
- 하루 활동력이 많아져서 중간에 졸린 신호가 줄어듦
- 자는 시간보다 재우는 시간이 더 오래 걸림
Tip!
보통은 14~18개월 사이에 낮잠 1회 루틴으로 넘어가는 경우가 많아요!
4. 낮잠 루틴 바꾸는 팁 – 하하맘의 실전 방법
하루에 낮잠을 한 번만 재우려면?
- 오전 활동을 많이 시켜요!
산책, 놀이터, 블럭 놀이, 주방놀이 등등
체력을 탈탈 털어야 점심 먹고 쿨쿨~ - 점심식사 시간 조정
낮잠 직전에 배고프지 않게, 11:30~12시쯤 밥 먹이고 재워요. - 졸린 신호 잘 보기
눈 비비고 짜증내기 시작하면 바로 안아서 조용한 방으로! - 낮잠 시간은 1~2시간이 적당해요
너무 오래 자면 밤잠이 또 늦어질 수 있으니 주의!
5. 낮잠 루틴이 자꾸 꼬일 때는? (하하맘 공감타임)
- 오후에 늦잠 자면 밤에 너무 늦게 잠들어요.
- 그래서 다음날 또 낮잠 늦게 자고… 무한의 낮잠 늪에 빠져요.
이럴 땐 그냥 1~2일은 과감하게 낮잠 포기하고 일찍 재우기!
저녁 6시 반쯤에 씻기고 바로 재워버려요.
그러면 다음날 컨디션도 돌아오고 루틴도 다시 세팅됩니다.
하하맘의 한줄요약
낮잠 꼬이면… 그냥 잔다. 엄마랑 같이.
6. 낮잠 줄이고 나서 좋은 점은?
- 밤에 푹! 일찍! 오래! 자요
- 낮에 활동 시간이 길어지면서 놀이의 질이 달라져요
- 하루 루틴이 간결해져서 엄마도 숨 돌릴 여유가 생겨요
하하맘의 마무리 한마디
낮잠 줄이는 시기는 정답이 없어요.
아기 컨디션 보고, 엄마 직감 믿고, 천천히 시도해보면 돼요!
처음엔 시행착오 많지만, 루틴 잡히면 진짜 편해져요!
우리 아기, 오늘 낮잠 몇 번 잤나요?
낮잠 루틴 바꾸기 프로젝트, 하하맘이 응원해요!